brzuch jak w

[...] 1) wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – (3 serie PROG) 2) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) – (4 serie MAX) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (3 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu lub wznosy nóg (3 serie do zmęczenia) ŚRODA: (plecy) 1) podciąganie na drabince [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : [...]

Cześć Ann !!! już Ci pisałam że ładniutko jak cholera i podtrzymuje to w 1000% brzuch masz świetny zjawiskowo to wygląda jak dla mnie to Science Fiction . Pozdrawiam gorąco i wrzuć czasami jeszcze coś na ząb Buźka

[...] poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch jest niezbędny do większości ćwiczeń gimnastycznych. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-09 23:10:31

[...] powtórzeń? II. 1 seria x 1,5 kg x 10 powt, 2 S x 3 kg x 10 powt, 3 s - 4,5 kg x 5 powt. , 4 seria 5,5 kg x 3 powt. 5 seria 5,5 x 3 powt. 2. Nie mam rozpisanych ćwiczeń na brzuch. Czy ma jakiś sens robienie brzuszków, czy tam 2 ćwiczeń na brzuch, przy każdym treningu, czy lepiej rozpisać sobie brzuch na jeden konkretny dzień, rezygnując w tym [...]

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

[...] " Ale mnie to nie obchodzi ze bazujesz na jakis swoich kolegach, zamiast sluchac sie wlasnego organizmu. Kiedys mialem cholerne problemy dla 8pow mimo diety po prostu brzuch mi odmawial posluszenstwa przy przysiadach, a ze bylem wtedy za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres [...]

Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]

[...] oczekujesz? w******laj sobie ten 1 obiad dziennie i pogadamy jak zabierzesz sie za jakiś sport, gdy po 5 minutach będziesz jak umęczony knur. OCZYWIŚCIE że masz mały brzuch gdy jesz tyle co nic! nie dziw się temu! bo nie masz go wypchanego żarciem. ma to swoje plusy, ale modelką nie jesteś i ocenia się poziom tłuszczu, a nie brzuchol. co [...]

[...] 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

[...] 6. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (zmniejszenie ciężaru było celowym zabiegiem) (20x30kg, 15x40kg, 8x50kg) 7. Wspięcia na palce stojąc (50x80kg, 50x80kg, 50x80kg) 8. brzuch - wznosy nóg w 4 wersjach po 2 serie x max powtórzeń (w zwisie na drążku, na wyprostowanych rękach na poręczach, w podporze na poręczach, leżąc na ławeczce) Dieta 1. [...]

[...] siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g twarogu półtł., owoce 2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, masło [...]

[...] uginanie młotkowe hantli siedząc (13x14kg, 10x16kg, 8x18kg) 5. pompki w podporze tyłem (20x20kg, 16x35kg, 12x 45kg) 6. uginanie hantli na modlitewniku (12x10kg, 8x12kg) 7. brzuch Dieta 1. klasyczne płatki z mlekiem 2. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy 3. 30gwpc + mleko 4. wrap z 3 tortilli, 500g mięsa mielonego, sera, 2 jajek sadzonych [...]

[...] 6x16kg) 6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, [...]

[...] 10x60kg) 4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie) 5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg 6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg) 7. brzuch Dieta 1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka) 2. 30g wpc, 200g mleka, milka oreło \-) 3. 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 4. [...]

[...] na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x20kg (nie liczyłem rep) brzuch Diety nie piszę, bo nie ma :))

[...] lewa/prawa: 2) Opinie + ocena działania produktów: Kilka slow na temat każdego supla (lub większości) + ocena w skali np. 1-10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie nóg [...]

[...] tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. wycisk sztanga triceps 3. wycisk hantle klatka 4. bok barku hantle/lub wyciąg 5. dipsy i brzuch 6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie) Przepięknie hantle w moją klatę wchodzą - może tu dotrzemy tym progresem :) [...]

[...] ale samemu się uczyć. Studenci dzielą się na samouków i nieuków. Jak ktoś jest nieukiem, to studia będą daremne. A po 9 latach stażu mam taką formę. Teraz zmienił mi się brzuch - urósł. Nie spełnię waszej prośby i nie wrzucę swoich zdjęć, bo wypowiadałem się wcześniej, że nie lubię robić zdjęć, choć podobno dobrze mi wychodzą, gdy już się [...]